Что из себя представляет пилатес?
Пилатес — комплекс упражнений для всего тела, развивающий эластичность и маневренность. Пилатес — один из наиболее безопасных типов тренировки.
Пилатес — комплекс упражнений для всего тела, развивающий эластичность и маневренность. Пилатес — один из наиболее безопасных типов тренировки. Никакие иные упражнения не проявляют так мягкого влияния на тело, синхронно фиксируя его. Подготовка по системе Пилатес так неопасна, что её применяют для реабилитационной терапии после травм хребта. Собственное наименование «Пилатес» обрел от имени разработчика системы, Джозефа Пилатеса.
Pilates улучшает мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль специфического корсета, фиксирующие хорошее положение тела (выправки, внешних органов). Физиотерапевты, спортивные доктора советуют эту технологию в роли реабилитационной платформы, в том числе тем, кто выдержал травмы хребта. В особенности нужны упражнения по системе Пилатеса девушкам, так как дают возможность существенно закрепить мускулы низа спины, СМИ и таза, что ощутимо в дородовый и постнатальный момент.
Пилатес развивает координацию, повышает эластичность, обучает идти хорошо и изящно. Занятия пилатесом необходимы людям любого возраста и пола, всем, кто желает прекрасно смотреться и быть в прекрасной фигуре. Похожие друг на дружку упражнения требуют необыкновенно четкого мягкого без пауз проведения, следовательно, повышенной концентрации на том, что вы делаете. Упражнения пилатес крайне многоплановы, и включают в деятельность множество мускул синхронно, прося верной техники проведения, а число повторений при этом вполне может быть максимальным. Перемещения в пилатес нежно растягивают мускулы, делая их длиннее и стройнее. Плюс к данному, в деятельность подключаются крайне бездонные мускульные компании, о существовании которых вы даже не думали и не думали, а они играют не последнюю роль в развитии прекрасной фигуры.
В чем все-таки странность и превосходство данной системы упражнений, которая каждый год находит себе больше и больше почитателей?
Пилатес развивает эластичность и мощь некоторых групп мускул.
Пилатес нужен для больных, вынесших травму хребта.
Пилатес улучшает тело и утешает дух.
При любом уровне подготовки можно выбрать подходящие упражнения.
Нет ограничений по возрасту и нет противопоказаний при верном выборе комплекса.
Любое перемещение исходит из сознания, т.е. любое уменьшение мускулы контролируется работой головного мозга.
Есть 3 вида занятий Пилатес:
Тренировки на паркете.
Тренировки на паркете, однако с особым оснащением.
Тренировки на особых тренажерах.
Несколько требований при упражнениях по системе Пилатес:
Нужно сконцентрироваться и считать о тех мышцах, которые развиваешь.
Нужно уметь сосредоточивать внимание на производимых упражнениях.
Веять надо не грудью, а животиком (как при упражнениях йогой), устремляя при вдохе струйку воздуха к пояснице.
Делать упражнения надо высококачественно.
Комплекс упражнений Pilates
Прилечь на поясницу так, чтобы весь позвоночный столб прикасался пола. Руки свободно выпущены вдоль тела,руки находятся на паркете. Неспешно поднять колени к груди, а потом распрямить их наверх под углом 90 C к телу. Натянуть подбородок к груди , а потом поднять плечи так, чтобы непосредственные руки были параллельны полу. Натянуть ягодицы и животик к пояснице. Веять неспешно через рот, делая вдох и выдох на 5 счетов. Синхронно на любой счет делать незначительные, однако твердые перемещения непосредственными руками вниз-вверх, будто бы нужно руками наполнить гвозди. Завершив, целиком ослабить все тело. Нужно достичь того, чтобы делать это упражнение на 100 счетов.
Прилечь на животик, растянуть руки над головой. Не подымая головы и каркаса наверх, при помощи рук склониться на пятки. (В случае если есть дискомфорт либо боль в коленях, положить подушку либо закрытое валиком полотенце между ягодицами и пятками.) Поясница выпуклая, голова повешена вверх, непосредственные руки вытянуты вперед, руки находятся на паркете. Натянуть ягодицы к пяткам, чтобы лучше продлить спину. Веять неспешно и основательно.
Леска для хребта. Сесть на пол, распрямить поясницу. Разбавить непосредственные ноги на высоту плеч. Растянуть непосредственные руки впереди себя на уровне плеч. Натянуть позвоночный столб наверх, разделать грудную клетку. На вдохе натянуть животик и ягодицы к пояснице и неспешно спустить каркас вперед, округляя позвоночник за позвонком, как будто укладываетесь на большой мячик. Сделать выдох и отправиться руками и грудью вперед. На вдохе прийти в отправное положение. Сделать выдох. Повторить трижды. После этого продлить мускулы спины, наклонившись вперед к ногам и охватив руками ступни.
Последовательное сгибание коленей. Прилечь на животик. Поднять каркас и базироваться на кривые руки. Локти должны быть в точности под плечами. Кисти рук подсоединены. Разделать грудную клетку. Смотреть напрямую впереди себя. Нагнуть левую ногу и натянуть пятку к ягодицам. 2 раза еще мощнее натянуть пятку к ягодицам и спустить ногу. Распрямить левую ногу. Сделать подобные упражнения левой ногой. Всегда вовлекать животик и ягодицы к хребту. Всегда собирать мускулы ягодиц. Повторить упражнение 5 раз.
Прилечь на поясницу. Руки свободно находятся вдоль тела. Натянуть левое колено к груди, после этого распрямить левую ногу под непосредственным углом к телу. Поднять животик и ягодицы к пояснице и немного сосредоточить мускулы ягодиц. Склонить левую ногу налево наперекор тела, после этого по дуге спустить ее вверх и на право, а затем поднять наверх. Представить такой круг в воздухе 5 раз. После этого той же ногой представить 5 раз круг в другую сторону. Заменить ноги и сделать упражнение левой ногой. Следить, чтобы ноги при перемещении представляли в воздухе треугольник со округленными верхушками либо эллипс и при этом были всегда в краях длины плеч.
Ресурс