Как похудеть правильно
Тот, кто распробовал сохнуть, знает, что недостаточно просто сесть на диету. Для достижения задачи надо что-нибудь еще. Какие критерии надо сохранять, чтобы наконец сбросить лишний вес и не накопить вес назад.
Наш специалист — кандидат лечебных наук, врач Владимир Миркин.
Требование 1. Признать собственную обязанность за собственную фигуру
В случае если находится избыточный вес, означает, есть и «состав преступления» — переедание. Тот, кто заверяет, что «ест весьма мало», притворяется. Чтобы сбросить лишний вес, другими словами стать свободным от вредоносной зависимости переедания, нужно признать собственную связь от нее. Человек, полагающий, что во всех его неудачах виновен кто угодно, только не он, изменяться не попытается и не может! Одни хотят поручить обязанность на медицинского работника: «Я ничего не могу сделать с собственным голодом, влияйте на него вы!» Иные печально сообщают об утяжеленной наследственности, нарушениях липидного размена, богатстве раздражающих факторов и ситуаций в жизни, целиком исключая свое авторство в накоплении излишнего жира. А такое отрицание собственной ответственности делает излечение безрезультатным.
Требование 2. Чувствовать настоящее стремление восстановить вес
Любое действие стартует с стремления, и ни один метод похудения не может быть действенным без сильного действия! Часто бывает, что люди планируют уменьшить вес, поскольку это популярно либо их убедили подружки, принудил супруг. При этом они совершенно не готовы принимать участие в ходе, не хотят во что бы то ни стало достичь итогов. Лишь настоящее, изведанное и на самом деле сильное стремление поменять собственную фигуру будет залогом успеха.
Требование 3. Солидный мотив
Поводов для похудения, в большинстве случаев, немного. Можно купить спец препараты для похудения на http://www.Slim-Mania.com и не переплачивать за некачественный товар. Нужно их хорошо сконструировать и подобрать наиболее важные для себя. Опасайтесь утверждений вида «Я хочу сбросить лишний вес, поскольку не хочу быть полной» — в обязательном порядке дешифруйте, что стоит за слово «полнота» согласно к вам лично. К примеру: «Полнота — это гипертония, ужасное настроение, снижение работоспособности». Либо: «Полнота — это потеря привлекательности, комплексы, неприятности в собственной жизни, смещение в худшую сторону отношений с мужем». Установите наиболее собственные заветные поводы. Для кого вы желаете быть подтянутой? Для супруга? Для соседа? Для руководителя? В случае если знаете меткий ответ на данный вопрос, то ничто не свалит вас с лучшего пути!
Есть еще и так именуемые оправдательные поводы, которые способны «подбивать» вас кинуть похудание — дни рождения, праздничные дни, недоверие в результат, напряженные обстановки. В итоге появляется борьба поводов — и одолевает сильный.
Требование 4. Установить избыточный вес и спланировать сроки похудения
Чтобы подсчитать разницу между подлинным и оптимальным весом, есть многие формулы и таблицы. Наиболее известна формула Брока: хороший вес тела в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100. Зависимо от того, на сколько % настоящий вес превосходит оптимальный, стоит отметить 4 стадии ожирения:
1-я степень — 11–24% избыточного веса,
2-я степень — 25–49%,
3-я степень — 50–99%,
4-я степень — 100% и более.
Сроки похудения у любого человека различные, зависимо от веса, возраста, отличительных черт обмена веществ. Врач Миркин предлагает такую модель, которую он составил в итоге долголетних исследований. Впрочем, данная модель применима лишь к лицам с 1, 2 и 3-й ступенями ожирения — у персон с хорошим весом динамика похудения замедлена, а у владельцев 4-й стадии вполне может быть, напротив, ускорена.