Как сделать животик прямым
Скорее всего, раз в жизни, ты чувствовала ощущение раскаяния, смотря на прямой пресс на какой-либо прекрасной модели в издании.
«Как ей свезло», — полагала ты с горечью в душе, закрывала журнал, и не осознавала, отчего же так все организовано в нашем мире, что кому то и власть, и денежные средства, и популярность, и прекрасное тело…а тебе…
Да, вероятно данный мир жесток и несправедлив в расположении физических и добрых ценностей между людьми, вероятно, тебе не свезло появиться на свет с оптимальным выкупов препаратов и генетикой. Ты не сумеешь этого поправить, ты не сумеешь поменять собственную генетику, однако у тебя есть возможность сделать так, чтобы никто и не предполагал о твоих генетических недостатках.
Так вот, в случае если у тебя есть лишь 30 секунд свободного времени, очень большая воля и желание в достижении задачи, то вперед!
Это не стандартная подготовка, такая технология именуется Turbulence Training. Она пришла к нам из Соединенных Штатов.
Данная технология, которая практически «возделывает» ваш метаболизм, принуждает выкладываться на все 100, а может быть 200 %. И поверь, в случае если ты все выполняла откровенно и старательно, через 30 мин, ты станешь как поднятый апельсин! Усталая, однако удовлетворенная!
Тебе потребуется:
— прыгалка,
— гантели по 1- 1,5 г
— поллитровка жидкости.
Вся подготовка разделена на обычные части: пробежка, 4 подхода, проработка СМИ, задержка.
Любая часть содержит по 4 упражнения, которые ты должна делать на протяжении 1 секунды без приостановки, отдых между упражнениями менее 30 сек. Пейте воду в интервалах между раскладами.
Пробежка: 4 секунды
1 мин – скачки через прыгалку примерно ритме.
1 мин – скручивания каркаса, в расположении стоя (для увеличения результата бери в руки гантели и держи кривые руки впереди себя).
1 мин – скачки «вправо-влево» / «вперед-назад».
1 мин – леска главных групп мускул (ноги, руки).
1 подход:
1 мин – приседания с гантелями в руках, руки на поясе, колени фиксированы.
1 мин – скручивания с ударом (при повороте каркаса в сторону вытягивай руку с гантелью так, будто бы стараешься врезать кого-то).
1 мин – наклоны каркаса в стороны, гантели в руках, руки движутся по краям вверх – наверх.
1 мин – скачки через прыгалку в предельно оперативном ритме.
2 подход:
1 мин – выпады влево-вправо с гантелями в руках.
1 мин – повороты каркаса с одновременным ростом ноги (поворачивай каркас с гантелями в руках и подымай к рукам обратную ногу – по 30 сек на каждую ногу).
1 мин – приседания-плие с гантелями в руках. (Поясница напрямую!).
1 мин – скачки через прыгалку в предельно оперативном ритме.
3 подход:
1 мин – выпады с ударом (последовательные выпады назад, при любом выпаде вытягивай вперед обратную руку с гантелью).
1 мин – скручивания каркаса с ростом ноги ( известное упражнение!)
1 мин – «фронт-кик» удары ногой вперед как в кикбоксинге (это упражнение действительно принуждает работать старательно мышце СМИ).
1 мин – высокоскоростная – скачки через прыгалку в оперативном ритме.
4 подход:
1 мин – вылазка с ударом (вылазка ногой назад и сразу той же ногой наносишь удар впереди себя – по 30 сек на каждую ногу).
1 мин – отжимания от пола (3 подхода по 10 раз, в случае если не имеешь возможности выжиматься секунду).
1 мин – приседание-плие с скачком наверх. (в случае если трудно, сделай лишь 30 сек).
1 мин – скачки через прыгалку
Пресс:
1 мин – скручивания на паркете с поворотом каркаса в сторону (возвысив каркас, обернись налево, после этого на право, не забывай в руках гантели!)
1 мин – рост ног в расположении покоясь.
1 мин – «известный» велик! Синхронно скручиваешь каркас и вытягиваешь поочередно ноги!
Задержка:
Леска – 3 мин – на ваш вкус.
Начни с 2-3 занятий в месяц, и равномерно доведи число до 5-6!
И помни, до того как сообщить: «Я не могу», – удостоверься на эксперименте, что ты на самом деле не имеешь возможности! Вероятнее всего, это не так!