04edf51a

Как сделать животик прямым

04edf51a

живот Скорее всего, раз в жизни, ты чувствовала ощущение раскаяния, смотря на прямой пресс на какой-либо прекрасной модели в издании.

«Как ей свезло», — полагала ты с горечью в душе, закрывала журнал, и не осознавала, отчего же так все организовано в нашем мире, что кому то и власть, и денежные средства, и популярность, и прекрасное тело…а тебе…

Да, вероятно данный мир жесток и несправедлив в расположении физических и добрых ценностей между людьми, вероятно, тебе не свезло появиться на свет с оптимальным выкупов препаратов и генетикой. Ты не сумеешь этого поправить, ты не сумеешь поменять собственную генетику, однако у тебя есть возможность сделать так, чтобы никто и не предполагал о твоих генетических недостатках.

Так вот, в случае если у тебя есть лишь 30 секунд свободного времени, очень большая воля и желание в достижении задачи, то вперед!

Это не стандартная подготовка, такая технология именуется Turbulence Training. Она пришла к нам из Соединенных Штатов.

Данная технология, которая практически «возделывает» ваш метаболизм, принуждает выкладываться на все 100, а может быть 200 %. И поверь, в случае если ты все выполняла откровенно и старательно, через 30 мин, ты станешь как поднятый апельсин! Усталая, однако удовлетворенная!

Тебе потребуется:

— прыгалка,

— гантели по 1- 1,5 г

— поллитровка жидкости.

Вся подготовка разделена на обычные части: пробежка, 4 подхода, проработка СМИ, задержка.

Любая часть содержит по 4 упражнения, которые ты должна делать на протяжении 1 секунды без приостановки, отдых между упражнениями менее 30 сек. Пейте воду в интервалах между раскладами.

Пробежка: 4 секунды

1 мин – скачки через прыгалку примерно ритме.

1 мин – скручивания каркаса, в расположении стоя (для увеличения результата бери в руки гантели и держи кривые руки впереди себя).

1 мин – скачки «вправо-влево» / «вперед-назад».

1 мин – леска главных групп мускул (ноги, руки).

1 подход:

1 мин – приседания с гантелями в руках, руки на поясе, колени фиксированы.

1 мин – скручивания с ударом (при повороте каркаса в сторону вытягивай руку с гантелью так, будто бы стараешься врезать кого-то).

1 мин – наклоны каркаса в стороны, гантели в руках, руки движутся по краям вверх – наверх.

1 мин – скачки через прыгалку в предельно оперативном ритме.

2 подход:

1 мин – выпады влево-вправо с гантелями в руках.

1 мин – повороты каркаса с одновременным ростом ноги (поворачивай каркас с гантелями в руках и подымай к рукам обратную ногу – по 30 сек на каждую ногу).

1 мин – приседания-плие с гантелями в руках. (Поясница напрямую!).

1 мин – скачки через прыгалку в предельно оперативном ритме.

3 подход:

1 мин – выпады с ударом (последовательные выпады назад, при любом выпаде вытягивай вперед обратную руку с гантелью).

1 мин – скручивания каркаса с ростом ноги ( известное упражнение!)

1 мин – «фронт-кик» удары ногой вперед как в кикбоксинге (это упражнение действительно принуждает работать старательно мышце СМИ).

1 мин – высокоскоростная – скачки через прыгалку в оперативном ритме.

4 подход:

1 мин – вылазка с ударом (вылазка ногой назад и сразу той же ногой наносишь удар впереди себя – по 30 сек на каждую ногу).

1 мин – отжимания от пола (3 подхода по 10 раз, в случае если не имеешь возможности выжиматься секунду).

1 мин – приседание-плие с скачком наверх. (в случае если трудно, сделай лишь 30 сек).

1 мин – скачки через прыгалку

Пресс:

1 мин – скручивания на паркете с поворотом каркаса в сторону (возвысив каркас, обернись налево, после этого на право, не забывай в руках гантели!)

1 мин – рост ног в расположении покоясь.

1 мин – «известный» велик! Синхронно скручиваешь каркас и вытягиваешь поочередно ноги!

Задержка:

Леска – 3 мин – на ваш вкус.

Начни с 2-3 занятий в месяц, и равномерно доведи число до 5-6!

И помни, до того как сообщить: «Я не могу», – удостоверься на эксперименте, что ты на самом деле не имеешь возможности! Вероятнее всего, это не так!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *